Daha İyi Uyumak İçin Kendinizi Uzatın! Huzurlu Bir Gece Ve Enerjik Bir Sabah İçin Yatmadan Önce Yapılması Gereken Kolay Esneme Egzersizleri

Bu basit ve etkili egzersizler, 'komik' uyuduktan sonra bazen uyandığımız sinir bozucu kas ağrısını gidermeye yardımcı olabilir.

Germenin birçok faydası vardır. Esas olarak kaslarınıza ve eklemlerinize yardımcı olur esnek kalmak Sadece fiziksel performansı iyileştirmek için değil, aynı zamanda günlük aktiviteler sırasında size yardımcı olmak için, çünkü sert kaslar tüm vücudunuzu gerginleştirir ve sırt ağrısının önde gelen nedenlerinden biridir.

angelina jolie baba ilişkisi

ESB Profesyonel / Shutterstock.com

Ama esnemek için en iyi zamanlardan birinin yatmadan önce olduğunu biliyor muydunuz? Doğru, germek tüm vücudunuzu gevşetmenize ve onu bir sağlıklı uyku . Uyku kalitenizi artırabilir ve 'komik' uyuduktan sonra bazen uyandığımız kas ağrısını giderebilirsiniz.

fizkes / Shutterstock.com

Yatmadan önce germe egzersizleri

Uyumadan önce esnemeyi merak ediyorsanız, işte bazı egzersizler başlamak için:

1. Çocuğun pozu. Dizlerinizin üzerine gelin, boynunuzu desteklemek için kollarınızı önünüze uzatın veya kollarınızı vücudunuzun yanına getirin. Pozu 5 dakika tutarken derin nefes alın.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Boyun esniyor. Çenenizi göğsünüze indirin ve 5 nefes boyunca burada tutun. Nötr bir pozisyona dönün ve 5 nefes daha için başınızın yavaşça geriye düşmesine izin verin. 5 kez tekrarlayın. Sonra, vücudunuzun geri kalanı ileriye bakarken başınızı omzunuzun üzerinden bakmak için sağa çevirin. 5 nefes boyunca tutun ve karşı tarafta tekrarlayın. 5 kez tekrarlayın.

3. Bacaklar duvara kadar. Sırt üstü uzanın ve kalçanız duvara doğru ya da ondan 5 inç uzakta olacak şekilde bacaklarınızı duvara doğru sallayın. Kollarınızı rahat bir şekilde dinlendirin. 10 dakikaya kadar pozda kalın.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Oturarak öne doğru viraj. Oturun ve bacaklarınızı önünüze uzatın. Öne doğru katlanmak için kalçalarınıza menteşeleyin, kollarınızı önünüzde uzatın. Başınızı gevşetin ve çenenizi göğsünüze sokun. 5 dakikaya kadar tutun.

5. Ayı kucaklaması. Düz durun ve nefes alırken kollarınızı açın. Kollarınızı çaprazlarken nefes verin ve kendinize sarılırken sağ kolunuzu solunuzun üzerine koyun. Nefes alın ve ellerinizin omuzlarınızı içeri çekmesine izin verin. 10 saniye tutun, nefes verin ve sol kolunuz sağ üstünüzde olacak şekilde tekrarlayın.

Umarız bu egzersizler yardımcı olur!

Bu makale yalnızca bilgi amaçlıdır. Kendi kendinize teşhis koymayın veya kendi kendinize ilaç vermeyin ve her durumda makalede sunulan herhangi bir bilgiyi kullanmadan önce sertifikalı bir sağlık uzmanına danışın. Yayın kurulu herhangi bir sonucu garanti etmez ve makalede verilen bilgilerin kullanımından doğabilecek herhangi bir zarardan sorumlu değildir.