- Mucizevi 21 Günlük Yürüyüş Planı: Birkaç Kilo Kaybetmenin En Kolay Yolu! - Yaşam Tarzı ve Sağlık - Fabiosa
Herkes kuralı bilir: Vücudunuzu iyi bir şekle sokmak istiyorsanız, tükettiğinizden daha fazla kalori yakın.
GIPHY aracılığıyla
Aynı zamanda, çoğu kilo verme programı ve diyetinin her zaman beklenen sonucu vermediğini kendi deneyimlerinden bilir.
Acı gerçek, geleneksel kilo verme yöntemlerinin çoğunun sadece kısa vadeli bir etkiye sahip olmasıdır. İnsanlar istenen sonucu elde ettikten sonra istifa eder ve her şey 1. kareye döner.
AntiMartina / Shutterstock.com
Sağlığa zarar vermeden, sürekli formda kalmak için spor salonunda saatlerce kendinizi yormanız gerekmediği ortaya çıktı. Bazen, istenmeyen birkaç kilo kaybetmek için yapmanız gereken her şey, diğerinin bir adım önüne geçer. Bu kadar basit!
Gereken tek şey, aktif ve düzenli yürüyüş için günde 20 dakika ayırmaktır. Bunu bir alışkanlık haline getirin, kas kütlenizin büyüdüğünü ve fazla kilonuzun kaybolduğunu göreceksiniz. Ve bonus olarak iyileştirilmiş görünümün ve hatta entelektüel olanakların keyfini çıkaracaksınız.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Bütün bunlar takip eden 21 günlük yürüyüş planının etkileridir. Yeni başlayanlar için tasarlanmıştır, bu yüzden çok kolay bulursanız, fitness seviyenize ve istediğiniz sonuca göre daha zor hale getirebilirsiniz.
lzf / Shutterstock.com
Yürümeye ek olarak, yeme alışkanlıklarınızı dengelemeniz tavsiye edilir: şekerli yiyecekleri reddedin, kahvenizdeki sütü su için değiştirin, daha fazla meyve ve sebze yiyin ve genel olarak daha az kalori tüketin. Garantili sonuçlar istiyorsanız yürümek günlük bir alışkanlık haline gelmelidir. Örneğin, toplu taşıma veya araba kullanmak yerine yerlere yürüyün.
Yürürken nefesinize dikkat edin: her zaman hareketlerle uyumlu olarak derin ve ritmik kalmalıdır. Mesele şu ki, gezinti bir çeşit meditasyondur. Günde 30 dakika yürümenin depresyonla savaşmaya, stres olasılığını azaltmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır.
Vücudunuzda ve yaşamınızda iyileştirmeler için hazırsanız - hadi başlayalım.
AYRICA OKUYUN: Tembel Kilo Kaybı İçin İpuçları. Katı Diyet ve Egzersiz Yapmadan
Gün 1 - Sabah ve akşam 5 dakikalık düzenli yürüyüş.
Gün 2 - Sabah ve akşam 7 dakika yürüyüş.
Gün 3 - Sabah ve akşam 9 dakikalık yürüyüş.
thka / Shutterstock.com
4. gün - tebrikler! İlk sonuçları aldınız. Sabah ve akşam 10 dakikalık bir yürüyüşle kutlayın.
5. Gün - sabah ve akşam yine 12 dakikalık yürüyüş.
6. Gün - sabah ve akşam 15 dakikalık yürüyüş.
7. Gün - bir yürüyüşün süresi şimdiden 18 dakikadır!
Bignai / Shutterstock.com
Düzenli yürüyüşün ikinci haftasına yaklaşıyoruz. Yavaş yavaş hızlanmak gibi taktikleri değiştirmenin zamanı geldi.
Gün 8 - 2 dakika kolay yürüyüş, ardından daha hızlı 10 dakika, ardından tekrar düzenli bir hızda 2 dakika.
Gün 9 - 20 dakika ılımlı bir hızda yürüyüş.
Gün 10-5 dakikalık rahat yürüyüş, 12 dakika boyunca kademeli olarak hızlanın ve normal yürüyüş hızına yavaşlayın.
lzf / Shutterstock.com
Gün 11 - 20 dakika ılımlı bir hızda yürüyüş.
12. Gün - 5 dakikalık rahat bir yürüyüş, ardından 15 dakika daha yoğun yürüyüş ve ardından düzenli bir hızda 5 dakika.
13. Gün - ılımlı bir hızda 20 dakika yürüyün.
Gün 14 - 5 dakika rahat yürüyüş, 18 dakika - daha hızlı ve ardından tekrar 5 dakika düzenli yürüyüş.
Syda Productions / Shutterstock.com
Neredeyse! Bitiş çizgisinden önce bir adım atalım.
15. Gün - 10 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün, ardından hızlı bir şekilde 2 dakika yürüyün.
Gün 16 - 20 dakika ılımlı bir hızda yürüyüş.
17. Gün - 2 dakikalık tempolu bir yürüyüşle biten, 12 dakika boyunca merdivenlerden inip çıkın.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
18. gün - 25 dakika boyunca orta hızda yürüdükten sonra 12 ağız kavgası yapın.
19. Gün - 20 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün ve ardından hızlı bir şekilde 2 dakika yürüyün.
Gün 20 - 25 dakikalık orta hızda yürüyüş.
Gün 21 - 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş, 3 dakikalık düzenli yürüyüş ile bitirme.
VGstockstudio / Shutterstock.com
İlk gezinize çıkmadan önce ayakkabılarınızın göreve uygun olup olmadığını kontrol edin. Sadece yürüyüş olsa bile kıyafetlerinizin rahat olduğundan emin olun.
Yine, sizin için çok kolay görünüyorsa bu planı özelleştirmeyi unutmayın. Yoğunluğu artırabilir veya daha zorlu görevler seçebilirsiniz. Bir uzmana da danışabileceğinizi unutmayın.
21 günlük rotanız sona erdiğinde - kilonuzu kontrol ettiğinizden emin olun. Büyük olasılıkla birkaç kilo veya daha fazla kilo vermiş olacaksınız.
Sonuçlarınızı bizimle paylaşın, sizi içtenlikle tebrik edelim!
AYRICA OKUYUN: Hızlı ve Zahmetsiz Kilo Kaybı İçin Çok Yaygın Bitki
Bu makale yalnızca bilgi amaçlıdır. Yukarıda verilen bilgilerden herhangi birini kullanmadan önce sertifikalı bir uzmana danışın. Yukarıda özetlenen bilgilerin kullanımı sağlığa zararlı olabilir. Yayın kurulu, herhangi bir sonucu garanti etmez ve yukarıda verilen bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek zarar veya diğer sonuçlardan sorumlu değildir.
Yapmanız gereken tek şey günde 20 dakikayı yürümeye ayırmaktır ve kilonun ne kadar hızlı düştüğünü, kas kütlesinin yükseldiğini ve genel olarak ne kadar harika hissettiğinizi fark edeceksiniz. Daha fazla oku: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Bu nedenle 21 günlük bu harika yürüyüş planını bulduk. Yapmanız gereken tek şey günde 20 dakikayı yürümeye ayırmaktır ve kilonun ne kadar hızlı düştüğünü, kas kütlesinin yükseldiğini ve genel olarak ne kadar harika hissettiğinizi fark edeceksiniz. Daha fazla oku: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Bu nedenle 21 günlük bu harika yürüyüş planını bulduk. Yapmanız gereken tek şey günde 20 dakikayı yürümeye ayırmaktır ve kilonun ne kadar hızlı düştüğünü, kas kütlesinin yükseldiğini ve genel olarak ne kadar harika hissettiğinizi fark edeceksiniz. Daha fazla oku: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Bu nedenle 21 günlük bu harika yürüyüş planını bulduk. Yapmanız gereken tek şey günde 20 dakikayı yürümeye ayırmaktır ve kilonun ne kadar hızlı düştüğünü, kas kütlesinin yükseldiğini ve genel olarak ne kadar harika hissettiğinizi fark edeceksiniz. Daha fazla oku: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM