Yaşınız ve genel sağlığınız gibi faktörlere bağlı olarak ortalama bir mil yürümek için süre değişebilir. İşte bilmen gereken.
İster yürümeyi ister fitness için yürümeyi seviyor olun, bir mil yürümenin ne kadar süreceğini bilmek güzel. Bir mil yürümek için ortalama süre, sağlık ve yaş gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bir mil yürümenin genellikle ne kadar sürdüğünü öğrenelim.
Monkey Business Resimleri / Shutterstock.com
Bir mil yürümek ne kadar sürer?
Ortalama bir insan 17 ila 20 dakikada bir mil yürüyebilir, ancak düz bir yüzeyde bahsettiğimizi unutmayın. Fiziksel durumu iyi olan insanlar 13 dakikada bir mil yürüyebilir.
Ortalama süre yaşa bağlıdır, bu nedenle 20-28 yaşındaki bir çocuk için 'standart' yaklaşık 14-15 dakika iken, 40-49 yaşındaki bir çocuk için ortalama süre 15-16 dakikadır. Bir yürüyüşün ne kadar süreceğini hesaplamak için tahmini bir ortalama hız saatte yaklaşık üç mildir.
Engebeli araziden bahsediyorsak, ortalama yürüme hızı saatte 2,5 mile kadar düşebilir. Tırmanma çok daha yavaştır. Örneğin, düz bir yüzey üzerinde on mil yürümenin dört saat sürdüğü tahmin edilmektedir. Aynı zamanda, aynı mesafeyi yokuş yukarı ve aşağı yürümek, tahmini süreyi beş saat on dakikaya çıkarır.
Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com
Farklı hızlarda bir mil yürümek ne kadar sürer?
Tahmini süre, hızınıza da bağlıdır. İşte yürüme süresini hesaplamak için bilmeniz gerekenler.
Hızlı: Mil başına 11 dakika.
Orta: Mil başına 15 dakika.
Kolay: Mil başına 20 dakika.
Bu hızlar hızlı görünebilir, ancak bir grup etkinliğinde veya yarışmada insanların normalden daha hızlı yürümesi normaldir. Telefon uygulamaları ve saatler dahil yürüme hızınızı ölçmenin birkaç yolu vardır. Yürüme hızınızı hesaplamak için eski moda bir yöntem de kullanabilirsiniz. Bilinen bir mesafeye (örneğin koşu parkuru) ve bir saate ihtiyacınız olacak. Tempoyu hesaplamak için bir hesap makinesi kullanın.
Bir mil yürümek kaç kalori yakar?
Yakabileceğiniz kalori miktarı kilonuza bağlıdır. Göre Harvard Sağlık , eğer kilonuz yaklaşık 160 libre ise, muhtemelen yaklaşık 105 kalori yakacaksınız. 180 pound civarındaysanız, muhtemelen 115 kalori yakacaksınız. 120 kilo iseniz, yaklaşık 65 kalori demektir. Sonuç olarak, her gün bir mil yürürseniz, haftada yaklaşık 455 ila 700 kalori yakarsınız.
Her gün bir mil nasıl yürümek
Fitness planınıza kısa bir yürüyüş eklemek sağlığınızı gerçekten iyileştirebilir. Yürümenin sayısız zihinsel ve fiziksel faydası vardır ve bu aktiviteyi gününüze eklemek kolaydır. İşte yürüyüşü günlük yaşamınıza nasıl dahil edeceğinize dair birkaç ipucu.
- 15 dakika önce uyanın ve bloğunuzda birkaç kez yürüyün.
- Öğle tatilinde yürüyüşe çık. Bir mil yürüyüş yaklaşık 20 dakika sürecektir.
- İşe gitmek için arabayla gidiyorsanız, aracınızı biraz daha uzağa park edecek bir yer bulun. Çalışma gününüzden önce kendinize günlük yolunuzu yürümek için bir fırsat verin.
- Otobüsten birkaç durak erken inin ve kısa bir yürüyüş yapın.
- Toplu taşıma kullanmak yerine yürümeye çalışın.
Gansstock / Shutterstock.com
Uzun mesafeli yürüyüşler için eğitim
Her gün yürümenin zor olduğunu düşünüyorsanız, küçük bir şeyle başlayın. Düzenli olarak yaparsanız yürümek harikalar yaratabilir. Yürüme mesafenizi kademeli olarak artırarak, daha hızlı ve daha uzun yürüyebileceksiniz. Yürüme sürenizi daha kısa mesafelerden daha uzun mesafelere doğru sabit bir şekilde arttırmanız daha iyidir.
Günlük rutininize kısa yürüyüşler bile ekleyerek kaslarınızı ve dayanıklılığınızı geliştireceksiniz. Uzun mesafeli yürüyüşler daha da faydalıdır. Rahatça yürüyebildiğiniz mesafeyle başlayın, ardından her hafta bu mesafeye bir mil ekleyerek kendi yürüyüş programınızı planlayın. Her mil 15 ila 20 dakika daha sürecektir. Yürüme gücünüzü artırmak için 30 günlük bir yürüyüş planıyla başlayabilirsiniz. Sadece birkaç ay sonra, sadece bir mil yürümekle kalmayacak, aynı zamanda 5 kilometrelik hayır yürüyüşünün de tadını çıkarabileceksiniz. Ve en inanılmaz olanı: Bir maraton için bile antrenman yapabilirsiniz.
Bir mil yürümenin faydaları nelerdir?
Düzenli yürüyüş vücudunuzun ve zihninizin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Yürümek, insüline cevabınızı iyileştirir ve bu da karnınızdaki yağı azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli yürüyüşler dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırabilir. Günlük rutininize fazladan bir kilometre yürümek, genel zindelik seviyenizi artıracaktır. Başka bir deyişle, koşmak gibi diğer egzersiz türleri için size güç verecektir. Ve son olarak, en önemlisi: yürümek yaşam beklentinizi artırabilir. 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, orta ve düzenli egzersiz, katılımcıların yaşamlarına yıllar ekledi
Bir mil yürümenin ruh sağlığınız için birçok faydası vardır. Bir kilometrelik yürüyüş için dışarı çıkmak stres seviyenizi azaltabilir. Bu nasıl mümkün olaiblir? Farkındalık uygulayıcısı Dani Binnington şöyle diyor:
Düzenli hareket ve yürüme hızı zihninizi rahatlatır, stresi azaltabilir, özgüveninizi artırabilir ve ruh halinizi düzenleyebilirsiniz.
Ayrıca yürüyüşün insanların daha yaratıcı olmasına yardımcı olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan 2014 araştırmasında, yürüyüşlerin katılımcılara problem çözme konusunda yardımcı olduğu gösterildi. Daha iyi ne olabilir?
Yürümek bedeniniz ve ruhunuz için harikalar yaratabilir. Yürümekten hoşlanıyor musun?
Sağlık
AWESOMEWOMENHUB.COM