Bacak şeklinizi belirleyin ve hangi bacak egzersizlerinin bacaklarınızı mükemmel hale getireceğini öğrenin.
Hepimizin aynı 'Barbie bedenlerine' sahip olmamamız gerekiyor çünkü herkes benzersizdir. Kusurlarımız bizi kusursuz kılar. Ancak günümüzde vücut ve ağırlığa çok fazla vurgu yapılmaktadır. Sonuç olarak, başkalarını genellikle görünüşlerine göre adil olmayan bir şekilde yargılarız.
S_Photo / Shutterstock.com
Elbette, kusurlarımızda mükemmel olduğumuzu hatırlamak önemlidir, ancak yine de bacak şeklinizin biraz düzeltilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, öncelikle bacak şeklinizin kökenini düşünmelisiniz. Bacak şekliniz osteoporoz, obezite veya gastroenterolojik ve kas-iskelet sistemi sorunları gibi çeşitli sağlık durumlarının bir sonucu olabilir. Bunlara sahip değilseniz, bacak şeklinize göre aşağıdaki egzersizleri deneyebilirsiniz. Evde özel ekipman olmadan bacak egzersizlerini yapabilirsiniz.
Fabiosa Media
Bacak şekline göre kadınlar için bacak egzersizleri
1. Çarpık bacaklı şekil
Dik durduğunuzda dizleriniz hafifçe dışa doğru bükülürse, şunu denemelisiniz:
1. Geniş bacaklı sumo ağız kavgası
Köpük Rulo Parmak Dokunuşu: Sarmak ve dizlerinizin arasına yapıştırmak için bir havluya ihtiyacınız olacaktır. Ayak parmaklarınıza dokunduğunuzda onu bacaklarınızın arasında tutmak, addüktörlerinizi harekete geçirecek ve dizlerinizi içeri çekmenize yardımcı olacaktır.
Yan Yatan Kalça İç Rotasyonu:
2. Çarpık dizli şekil
Sizin için en iyi bacak egzersizleri nelerdir? X şeklinde bacaklarınız varsa, yan akciğerler, iç ve dış uylukları ve kalçaları hedefledikleri sürece bacaklarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir:
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Sağ ayağınızla olabildiğince geniş bir şekilde dışarı çıkın. Sağ bacağı bükün ve sol bacağı düz tutun.
Ayrıca yalan söyleyerek kalça kaçırmayı da düşünmelisiniz:
- Başınız destekli, dizler düz ve ayaklar birlikte yan yatın. Pelvisinizi döndürmeden üst bacağınızı alt bacağınızdan olabildiğince yükseğe kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Ve son olarak, yan adımlar:
3. Yanlış eğrilik
Dizleriniz birbirine değiyor ancak alt bacaklarınız dışarı çıkıyorsa, bunu düzeltmenin anahtarı yürümek veya merdivenlerde koşmak olabilir. Alt bacaklarınızdaki kas hacmini artırmanıza ve bacaklarınızın daha orantılı görünmesine yardımcı olacaktır.
Uygulama çok yükseltir:
lightwavemedia / Shutterstock.com
Dahası, derin diz kıvrımları, kalça kaslarınızı, kuadrisepsinizi ve baldırlarınızı hedef aldığından faydalıdır:
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyinGönderen Mitch Vc (@mitchnvc) 10 Nisan 2019, 10:52 PDT
4. Normal şekil
Ayak bileklerinden baldırların ortasına kadar sadece bir küçük boşluk olacak kadar şanslıysanız, bahsedilen egzersizlerden herhangi birini ve hatta daha fazlasını yapabilirsiniz. Ek olarak, ağız kavgası ve yürüyen akciğerler, bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Dean Drobot / Shutterstock.com
- Ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin ve çömelin;
- Egzersizi daha etkili hale getirmek için sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Üstelik, eğer istersen ek ağırlık kullanabilirsin;
- En az 10 kez tekrarlayın.
Egzersizler kemiklerin ve eklemlerin yapılandırılma şeklini değiştiremez, ancak belirli kasları daha büyük ve daha sıkı hale getirebilirler. Aslında bu, bacaklarınızın görünüşünü değiştirebilir.
Ve nasıl göründüğünüz ve hangi bacak şekline sahip olursanız olun, mükemmel olduğunuzu unutmayın. Herkes benzersizdir ve sahip olduklarımıza değer vermeliyiz. Egzersiz yapmaya başlayacaksanız, doktorunuza danışmanız her zaman daha iyidir. Çok fazla uğraşmayın, sadece 'egzersizden nefret ediyor' gibi hissetmediğiniz zindelik seviyesine ulaşın ve sonuçlarınız iyi olacaktır.
AYRICA OKUYUN: Can Sıkıcı Sırt Yağlarını Azaltmaya Yardımcı Olacak 8 Etkili Egzersiz
Bu makale yalnızca bilgi amaçlıdır. Makalede sunulan herhangi bir bilgiyi kullanmadan önce kendinize davranmayın ve her durumda sertifikalı bir sağlık uzmanına danışın. Yayın kurulu herhangi bir sonucu garanti etmez ve makalede verilen bilgilerin kullanımından doğabilecek zararlardan sorumlu değildir. Bu makaledeki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve sertifikalı bir uzmanın tavsiyesinin yerini almaz.
AWESOMEWOMENHUB.COM